Mit dem Meditieren anzufangen kann eine schwierige Aufgabe sein. Manche Meditationsanfänger lassen sich durch die lange, unbequeme Zeit im Sitzen vom Meditieren abhalten oder finden eine Ausrede, warum Meditation nichts für sie ist. Damit ist jetzt Schluss. In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst, um sofort mit der Meditation anzufangen und dranzubleiben.

Wenn wir die Meditation mit nur einem Satz beschreiben müssten, dann mit diesem: Bei der Meditation geht es darum, den Geist zur Ruhe zu bringen, indem man ihn auf ein Meditationsobjekt lenkt.

Viele Menschen glauben, dass es bei der Meditation darum geht, ihre Gedanken vollkommen zu stoppen. In Wirklichkeit geht es darum, unsere Gedanken umzulenken und sie zur Ruhe zu bringen. Wir nutzen die Tatsache aus, dass unser Geist sich mit jeweils nur einer Sache beschäftigen kann.

Wir haben oft das Gefühl, dass all unsere Gedanken und Emotionen gleichzeitig auf uns herabregnen. Sie kommen so schnell hintereinander, dass es uns wie ein Wirbelwind negativer Gedanken erscheint.

Um diesem Wirbelwind zu entkommen und zu verhindern, dass unsere Gedanken hin- und herspringen, konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit also auf ein einziges Objekt. Dieses Objekt kann entweder ein physisches Objekt, ein Mantra, ein Bild, unser Körper oder unser Atem sein.

Die Vorteile der Meditation

Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass die Meditation in vielerlei Hinsicht zu einem gesünderen und erfüllteren Leben führt.

Meditation hilft dabei:

  • das Immunsystem zu stärken
  • Stress zu reduzieren
  • Kreativität zu steigern
  • das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern
  • die mentale Stärke zu erhöhen
  • deine Selbstwahrnehmung zu verbessern
  • den Umgang mit deinen Emotionen zu verbessern
  • Schmerzen zu lindern
  • Burnout zu verhindern
  • Depression zu lindern

Du siehst: Meditation eine großartige Möglichkeit, um deine Lebensqualität zu verbessern.

Meditationstechniken für Anfänger

Achtsamkeitsmeditation

Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist es, eine Einsicht in den Geist zu gewinnen, um die eigene Psyche besser zu verstehen. Dadurch erfahren wir einen tieferen Sinn des Lebens im Hier und Jetzt.

Auch wenn die Achtsamkeitsmeditation ihren Ursprung im Buddhismus hat, musst du kein Buddhist sein, um sie zu praktizieren. Das Schöne an der Achtsamkeitsmeditation ist ihre Einfachheit und ihr nicht-religiöser Charakter.

Diese zwei Aspekte machen sie zu einer der besten Anfängermeditationstechniken. Du kannst die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation in sehr kurzer Zeit erlernen, auch ohne einen Meditationsleiter.

Achtsamkeit bedeutet eine offene und akzeptierende Haltung gegenüber allem zu haben, was um dich herum geschieht. Während die meisten Menschen ihr Leben auf Autopilot leben, nehmen achtsame Menschen jeden noch so kleinen Moment wahr.

Mantra-Meditation

Viele Menschen denken an das klassische „Om“, wenn sie das Wort Meditation hören. Diese kurze Sanskrit-Silbe, die übrigens Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft symbolisiert, ist ein Mantra, das dir beim Meditieren helfen kann. Es gibt jedoch noch viele andere Mantras, aus denen du wählen kannst.

Im Grunde genommen eignet sich jede Silbe, jedes Wort und jeder Satz für ein Mantra. Wichtig ist, dass du das Mantra mit etwas Positivem assoziierst.

In einer Mantra-Meditation ist das Objekt deiner Meditation dein selbstgewähltes Mantra. Während du meditierst, versuchst du ruhig zu atmen und dich auf dein Mantra zu konzentrieren. Du kannst es laut aussprechen, wenn du ausatmest, oder es einfach in deinem Kopf sagen.

Wenn deine Gedanken während dieses Prozesses dazu neigen, umherzuwandern, kannst du dir mit geschlossenen Augen einen schönen Ort vorstellen. Denke zum Beispiel an eine Situation in deinem Leben zurück, in der du dich wohlgefühlt hast. Halte diesen Moment fest und erlebe ihn aus verschiedenen Blickwinkeln noch einmal.

Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist eine der beliebtesten und effektivsten Entspannungstechniken überhaupt, die von Anfängern innerhalb weniger Sitzungen erlernt werden kann. Wenn du heute mit der transzendentalen Meditation beginnst, wirst du innerhalb weniger Tage einen spürbaren Unterschied feststellen.

Transzendentale Meditation unterscheidet sich von anderen Meditationstechniken dadurch, dass du nicht lernst, deinen Geist durch die Konzentration zu kontrollieren. Vielmehr geht es bei dieser Meditationstechnik darum, einen natürlichen Prozess zu initiieren, in dem dein Geist von selbst in einen Zustand innerer Stille übergeht. All dies sollte ohne jede Anstrengung geschehen.

Wie du mit der Meditation beginnst

„Wie kann ich als Anfänger mit der Meditation beginnen?“ höre ich dich fragen. Nun, der beste Weg, als Anfänger mit der Meditation zu beginnen, ist, sich von Meditationslehrern, Videos oder Apps anleiten zu lassen. Damit du weißt, welcher dieser drei Wege, der richtige für dich ist, stellen wir dir alle drei Methoden vor.

Geführte Meditationskurse für Anfänger

Der wahrscheinlich beste Weg, mit dem Meditieren anzufangen, ist es, einen Meditationskurs in der Nähe zu finden und regelmäßig daran teilzunehmen.

Was sind die Vorteile einer geführten Meditation?

Du brauchst keine besonderen Fähigkeiten: Wenn du keine Erfahrung mit Meditation hast, sind geführte Meditationen der einfachste Weg, um mit der Meditation zu beginnen. Alles, was du tun musst, ist dich hinzusetzen und zuzuhören. Dein Meditationslehrer wird dir die Meditation Schritt für Schritt beibringen und dir bei Schwierigkeiten hilfreiche Tipps geben.

Du bist nicht allein: Wenn du unter der Anleitung eines erfahrenen Meditationslehrers meditierst, musst du nicht ständig darüber nachdenken, worauf du dich als Nächstes konzentrieren willst. Somit kannst du dich leichter entspannen. Du legst die Verantwortung für deine Entspannung in die Hände einer anderen Person und gibst die Kontrolle fast vollständig ab – ein wirklich befreiendes Gefühl.

Danach hast du auch die Möglichkeit, deine Meditationserfahrung mit anderen Teilnehmern zu teilen. Das kann unglaublich motivierend sein.

Es ist einfacher, den Weg zurück zu deinem Fokus zu finden: Zu Beginn ist es ganz normal, dass deine Gedanken zu wandern beginnen. Als Anfänger fällt es dir aber oft schwer, dich zu erinnern, worauf du dich eigentlich konzentrieren wolltest. Bei der geführten Meditation ist das anders.

Bei der geführten Meditation wird der Lehrer dich ständig daran erinnern, worauf du dich konzentrieren sollst. Je mehr du meditierst, desto öfter kannst du die Stimme des Lehrers ausblenden. Das ist ein gutes Zeichen, denn du hörst mehr auf dich selbst und schirmst dich allmählich von der Außenwelt ab.

Was spricht gegen angeleitete Meditation?

Wenig Raum für individuelle Erkundungen: In einer geführten Meditation bist du an das Tempo des Lehrers gebunden und kannst dich nicht frei von deiner Intuition leiten lassen. In manchen Momenten wirst du dich durch den Lehrer in deinem Erlebnis gestört fühlen, weil du dich gerne noch etwas länger auf ein bestimmtes Objekt konzentrieren möchtest.

Deine Aufmerksamkeit bleibt in der Außenwelt: Eine geführte Meditation hindert dich daran, dich selbst vollständig zu erforschen, da du ständig neue Impulse von außen erhältst. Du bist immer noch mit einem Bein in der physischen Welt und wartest auf neue Anweisungen. Auf diese Weise kann es schwierig sein, tiefer in die Meditation einzutauchen.

Tipp: Wenn du das Bedürfnis hast, tief in dich hineinzuhören, solltest du dir einen ruhigen Ort ohne Lehrer und andere Menschen um dich herum aussuchen.

Störende Faktoren: Es gibt unzählige Meditationslehrer mit unterschiedlichen Stimmen und Sprachmustern, die alle ihre Meditation unterschiedlich durchführen. Manche verwenden Musik, andere verlassen sich auf natürliche Klänge, manche spielen während der Meditation auf der Klangschale oder versuchen, völlige Stille zu erzeugen. Wenn dich nur einer dieser Faktoren stört, kann das die gesamte Meditation erschweren.

Tipp: Bevor du dich für einen Meditationskurs entscheidest, solltest du auf jeden Fall verschiedene Meditationsschulen getestet haben.

Meditation mit Videos beginnen

Eine weitere Form der geführten Meditation für Anfänger sind Meditationsvideos. Auf Videoplattformen wie YouTube findest du unzählige geführte Meditationen in Form von Videos. Wir haben dir eine Liste der größten Meditationskanäle zusammengestellt:

Meditationskanäle für geführte Meditation
The Honest Guys
Great Meditation
Rising Higher Meditation
PowerThoughts Meditation Club
Infinite Love Meditation Club

Meditation mit Apps beginnen

Meditations-Apps sind eine großartige Gelegenheit, Meditation kostenlos zu erlernen. Wenn du ein Meditationsanfänger bist, haben wir einige großartige Apps für dich, die dir helfen, deinen inneren Frieden zu finden.
NameDownloadFunktionen
CalmiOS/AndroidAchtsamkeitsmeditation, Atemtechniken, Schlafgeschichten, achtsames Gehen
HeadspaceiOS/AndroidAchtsamkeitsmeditation, Schlafmusik, Naturgeräusche
Stop, Breathe & ThinkiOS/AndroidAchtsamkeitsmeditation, Yoga-Videos, Akupressur-Videos, Stimmungsjournal
The Mindfulness AppiOS/AndroidAchtsamkeitsmeditation, personalisierte Meditation, Statistiken
SattvaiOS/AndroidMantra-Meditation, Meditations-Zeitschrift

Meditationstipps für Anfänger

Mache dir keine Sorgen über deine Haltung

Die meisten Meditationstechniken schreiben dir eine bestimmte Körperhaltung vor. Besonders für Anfänger kann diese Haltung schwierig sein, da sie Unbehagen verursacht. Dies kann dich daran hindern, dich vollkommen zu entspannen.

Hier ist eine gute Nachricht: Deine Körperhaltung spielt in der Meditation keine große Rolle.

Während eine aufrechte Haltung gut ist, um den Atem frei fließen zu lassen, ist sie nicht notwendig, um in deinen Geist einzutauchen. Es ist nur wichtig, dass du dich gut fühlst und Freude am Meditieren hast, damit du es regelmäßig tust und nicht schon nach den ersten Minuten aufgibst.

Kann ich im Bett meditieren?

Jetzt, wo du weißt, dass die Körperhaltung keine Rolle spielt, fragst du dich sicher, ob du kurz vor dem Schlafengehen im Liegen meditieren kannst. Die Antwort lautet: Ja, das kannst du, du solltest es aber nicht.

Verstehe uns nicht falsch. Wenn es dir hilft, dich zu entspannen, kannst du dich zur Meditation hinlegen, aber dein Bett sollte nur zum Schlafen reserviert sein. Suche dir also einen Platz in deiner Wohnung aus, wo du nichts anderes tust, als zu meditieren. Du kannst dir im Bett immer noch Schlafgeschichten anhören, wenn sie dir helfen, dich zu entspannen.

Wie lange sollte ich meditieren?

Die Dauer deiner Meditation ist eine sehr individuelle Entscheidung. Es gibt Mönche, die den ganzen Tag über nichts anderes tun, als zu meditieren. Natürlich musst du als viel beschäftigte Person Zeit für andere Dinge finden, von daher sollten 20 Minuten für den Beginn der Meditation ausreichen. Diese Zeitspanne reicht aus, um zur Ruhe zu kommen und ganz sanft in die physische Welt zurückzukehren.

Wenn du dich im Laufe des Tages gestresst fühlst, kannst du auch ein paar kurze Meditationssitzungen einlegen. Schon 3-5 Minuten bewusster Atmung können Wunder wirken. Grundsätzlich gilt: Meditiere so oft und so lange, wie es sich für dich richtig anfühlt.

Wann brauche ich einen Meditationsleitfaden?

Wenn du für eine Weile meditierst, wirst du irgendwann an einem Punkt gelangen, an dem die Selbsterforschung nicht mehr tiefer gehen kann. Dann ist es an der Zeit, dich für einen Meditationskurs anzumelden und den Rat eines erfahrenen Meditationslehrers einzuholen.

Meditation mit einem Buch beginnen

Haben dir unsere Meditationstipps für Anfänger gefallen? Wenn ja, lade unser kostenloses E-Book „Meditation zur Entspannung“ herunter. Hier findest du einige zusätzliche Informationen über Meditationsposen und fortgeschrittene Techniken, die deine Meditation auf ein neues Niveau bringen werden.